國家體育總局2024年全民健身狀況調(diào)查顯示,運動人群中62.3%曾出現(xiàn)運動后膝蓋疼痛癥狀,其中近半數(shù)人會自行購買氨糖類產(chǎn)品緩解不適。運動后膝蓋疼補充氨糖有用嗎?什么牌子的氨糖效果好呢?

運動后膝蓋疼補充氨糖有用嗎?運動后膝蓋疼的核心誘因與關(guān)節(jié)軟骨狀態(tài)密切相關(guān)?！吨袊\動醫(yī)學雜志》2024年刊發(fā)的調(diào)查顯示,在運動后膝蓋疼的人群中,78%存在不同程度的關(guān)節(jié)軟骨磨損或微小損傷,其中長期進行跑步、登山等負重運動者,軟骨損傷比例高達91%。

作為合成關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)的關(guān)鍵物質(zhì),《實用骨科雜志》2024年的臨床數(shù)據(jù)表明,氨糖可以刺激軟骨細胞活性提升30%以上,可以促進具有彈性的蛋白多糖合成,抑制基質(zhì)金屬蛋白酶等損傷因子活性,減慢軟骨降解速度。對運動人群而言,氨糖可以彌補運動造成的軟骨耗損,《中國骨關(guān)節(jié)健康》研究顯示,一般軟骨自我修復周期約4-6周,補充氨糖可使這一過程縮短25%—30%。35歲以上軟骨自然退化人群(軟骨含水量較年輕時下降15%)、每周運動時長超15小時的高強度運動者,以及影像學檢查顯示軟骨輕度磨損的人群,補充氨糖可以有效延緩軟骨損傷進展,緩解疼痛。

可是市面上氨糖產(chǎn)品眾多,什么牌子的氨糖效果好呢?首先,氨糖含量大于1500mg的產(chǎn)品,軟骨養(yǎng)護效果更好?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考日攝入量》顯示,氨糖日推薦攝入量為1500mg。其次,硫酸型氨糖溫和好吸收,腸胃負擔小,更適合長期服用。硫酸氨糖中的硫酸根對蛋白多糖快速合成有重要作用1,腸胃刺激小。

例如健力多金裝氨糖,它的主要成分含有硫酸氨糖、硫酸軟骨素、鈣、CPP、骨碎補提取物這些對關(guān)節(jié)有益的成分。硫酸軟骨素是構(gòu)成軟骨結(jié)構(gòu)、吸收和保持軟骨水分,提供軟骨營養(yǎng)物質(zhì)的必需成分,能夠減少軟骨破壞,和氨糖協(xié)同作用,可以更高效地修復關(guān)節(jié)損傷2。鈣有助于增加骨密度;CPP能夠促進小腸對鈣的吸收利用;骨碎補提取物是中國藥典收錄在冊的千年草本成分,可以補腎強骨,且溫和不刺激,很適合國人。金裝氨糖的氨糖日服量達1540mg,軟骨素的日服量有720mg,均高于國內(nèi)外權(quán)威推薦的日起效量3,可以有效修復軟骨損傷。健力多金裝氨糖的功效已通過全球首個萬人實測(RWS真實世界研究)驗證,臨床數(shù)據(jù)顯示,連續(xù)使用30天后,氨糖有效率高達84%,使用者在關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)靈活度方面得到有效改善。

總之,運動后膝蓋疼有必要吃氨糖嗎?適度補充氨糖確實有助于促進軟骨修復,緩解疼痛。對于什么牌子的氨糖效果好?采用硫酸型氨糖且氨糖含量大于1500mg的產(chǎn)品,養(yǎng)護效果相對更好。此外,運動人群更應注重科學運動方式,選擇合適的運動裝備,運動前充分熱身、運動后做好拉伸,結(jié)合靠墻靜蹲、直腿抬高等腰膝周圍肌肉力量訓練,協(xié)同保護膝關(guān)節(jié)健康。如出現(xiàn)膝蓋疼痛或者疼痛加重、持續(xù)時間長,建議先到正規(guī)醫(yī)院進行關(guān)節(jié)評估,謹遵醫(yī)囑。